15 aliments pour un sperme sain et fort: nombre, motilité, volume et plus

15 conseils pour un sperme sain - Soirmag

Le sperme sain est un facteur important de la fertilité masculine. Si vous essayez de concevoir, vous pouvez améliorer la qualité de votre sperme en choisissant la bonne nourriture.

Les marqueurs de santé du sperme comprennent:

Nombre de spermatozoïdes.La concentration de spermatozoïdes dans un échantillon donné est un marqueur important de la qualité du sperme.

Morphologie du sperme. La taille et la forme moyennes des spermatozoïdes dans un échantillon sont un indicateur de fertilité.

Motilité des spermatozoïdes. La motilité se réfère au mouvement . Les spermatozoïdes doivent être capables de nager pour atteindre et fertiliser un ovule.

Volume de sperme. Un volume minimum de sperme est nécessaire pour transporter les spermatozoïdes à travers l’appareil reproducteur féminin.

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Tisane pour avoir un sperme sain et fort

Notre tisane est le secret pour guérir de toutes les formes d’infertilité masculine.

Elle se compose en effet de plantes médicinales; dont les effets se démontrent par des études et des centaines d’années d’utilisation ; pour traiter les problèmes d’infertilité masculine.

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Le remède naturel contient des plantes dont les principes actifs sont en mesure de rétablir l’équilibre hormonal masculin en augmentant le niveau de testostérone, le nombre et la mobilité de vos spermatozoïdes.

Ce remède naturel est le secret pour guérir d’infertilité masculine. C’est donc la solution miracle pour guérir d’oligospermie, d’azoospermie, d’asthénospermie, et de teratospermie.

Notre tisane est entièrement naturelle et donc sans effets secondaires.

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Lisez la suite pour savoir quels nutriments et aliments favorisent la santé des spermatozoïdes (sperme sain ).

1. zinc

pain

Il a été démontré que le zinc joue un rôle dans la régulation du nombre et de la qualité des spermatozoïdes . Les hommes infertiles ont tendance à avoir des niveaux de zinc inférieurs à ceux des hommes fertiles.

Vous pouvez, jusqu’à l’apport en nourriture:

Huîtres

viande rouge et volaille

crustacés comme le crabe et le homard

céréales de petit déjeuner enrichies

noix et haricots

produits à base de céréales de blé entier

laitier

2. folate

The Importance of Folate and Folic Acid | El Paso Back Clinic ...

L’acide folique est une vitamine B qui a été liée à la santé des spermatozoïdes. La réduction du folate est associée à un ADN des spermatozoïdes endommagé , à une densité de sperme plus faible et à une numération des spermatozoïdes plus faible .

Vous pouvez, jusqu’à l’apport en nourriture:

, légumes à feuilles comme les épinards, la laitue, les choux de Bruxelles et les asperges

fruits et jus de fruits, en particulier oranges et jus d’orange

noix, haricots, pois

grains entiers

céréales de petit déjeuner enrichies

produits à base de farine enrichie comme le pain et les pâtes

3. Vitamine B-12

Tout savoir sur la vitamine B12 | Santé Magazine

La vitamine B-12 est un nutriment essentiel à la santé globale du sperme. a été montré pour améliorer la motilité des spermatozoïdes, augmenter le nombre de spermatozoïdes et réduire les dommages à l’ADN .

Vous pouvez augmenter la consommation de nourriture:

  • poisson et fruits de mer, en particulier les moules
  • viande et volaille, en particulier dans le foie
  • produits laitiers tels que les œufs et le lait
  • céréales de petit déjeuner enrichies
  • levures nutritionnelles

4. Vitamine C

Les fruits riches en vitamine C naturelle

La vitamine C est un antioxydant qui joue un rôle important dans la fertilité masculine. Il a été démontré qu’un apport accru en vitamine C améliore la motilité, le nombre et la morphologie des spermatozoïdes .

Vous pouvez, jusqu’à l’apport en nourriture:

  • agrumes et leurs jus
  • poivre doux
  • d’autres fruits, comme le kiwi, la fraise et le melon
  • d’autres légumes comme les tomates, le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou, les pommes de terre
  • céréales de petit déjeuner enrichies, produits laitiers et autres aliments

5. Vitamine D.

Stressé ou fatigué? Vous pourriez manquer de vitamine D

Les suppléments de vitamine D ont été liés à l’ augmentation de la testostérone et à l’ amélioration de la motilité des spermatozoïdes.

Cependant, une autre étude a révélé que les faibles niveaux de vitamine D ne sont pas un facteur de risque de mauvaise qualité du sperme. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour vraiment comprendre si la vitamine D a un effet.

Vous pouvez augmenter la consommation de nourriture:

poissons gras comme le saumon, le maquereau et le thon

foie de boeuf

fromage

jaunes d’œuf

lait enrichi, yogourt et autres aliments

champignons

6. Vitamine E

Blog Santé - La vitamine E

Avec d’autres antioxydants, la vitamine E peut améliorer la qualité du sperme. La vitamine E a des propriétés antioxydantes qui endommagent le sperme .

Vous pouvez augmenter la consommation de nourriture:

à base d’huiles végétales comme le maïs, le safran, le tournesol et l’huile de soja

noix et graines

légumes verts comme le brocoli et les épinards

jus, margarines et autres aliments enrichis

7. Coenzyme Q10

La coenzyme Q10, également connue sous le nom de CoQ10, est un antioxydant dont toutes les cellules vivantes ont besoin pour fonctionner. La recherche montre que les suppléments de CoQ10 peuvent augmenter la qualité du sperme chez les hommes infertiles.

Vous pouvez, jusqu’à l’apport en nourriture:

  • viande et volaille, en particulier boeuf et poulet
  • poissons comme le hareng et la truite
  • à base d’huiles végétales, dont l’huile de soja et de canola
  • noix et graines, en particulier arachides, graines de tournesol et pistaches

Acide 8. D-aspartique

L’ acide D- aspartique est un acide aminé impliqué dans la régulation des hormones sexuelles mâles, comme la testostérone. Certaines recherches ont montré que les suppléments d’ acide D-aspartique de sodium peuvent augmenter la concentration et la motilité des spermatozoïdes.

Vous pouvez, jusqu’à l’apport en nourriture:

viande et volaille

œufs et produits laitiers, y compris le lait écrémé, le fromage et le yogourt

céréales comme le son d’avoine, le riz et les pâtes enrichies

fruits frais et secs

céréales de petit déjeuner enrichies

9. 3 acides gras oméga

Les oméga-3 présentent de nombreux avantages pour la santé, notamment la numération des spermatozoïdes, la mobilité et la morphologie.

Vous pouvez augmenter la consommation de nourriture:

  • poissons et fruits de mer, en particulier saumon, maquereau, thon, hareng, sardines
  • noix et graines, y compris graines de chia, graines de lin et noix
  • à base d’huiles végétales telles que l’huile de lin, de soja et de colza
  • oeufs enrichis, yaourts et boissons

10. L-arginine

Un acide aminé, la L-arginine semble jouer plusieurs rôles différents dans la fertilité masculine. À l’intérieur du corps, il se transforme en oxyde nitrique, ce qui favorise la fonction des spermatozoïdes.

Suppléments L-arginine ont été trouvés pour augmenter le sperme compte chez les lapins à certaines doses. Cependant, la même étude a révélé qu’une dose trop élevée de L-arginine diminuait la motilité des spermatozoïdes. Vous devriez discuter avec votre médecin de la façon dont la L-arginine peut vous affecter avant d’ ajouter plus à votre alimentation.

Vous pouvez augmenter la consommation de nourriture:

viande et volaille comme les côtelettes de porc, la dinde et le poulet

noix et graines, en particulier graines de citrouille et noisettes

haricots et lentilles

les produits laitiers

11. Graines de fenugrec

Les graines d’ extrait de fenugrec peuvent augmenter les niveaux de testostérone, qui sont liés à la production et à la santé des spermatozoïdes. Les résultats de l’étude sont cependant variés.

Une étude a révélé que l’ extrait de graines de fenugrec ne peut maintenir qu’un niveau sain de testostérone. Les participants ont pris 600 mg d’extrait de graines de fenugrec par jour pendant 12 semaines.

12. Racine d’Ashwagandha

La racine d’ Ashwagandha ou Withania somnifera , est un remède à base de plantes aux propriétés antioxydantes. Certaines recherches récentes suggèrent que la racine d’ashwagandha peut améliorer la qualité du sperme.

Dans une étude , les participants qui ont pris 5 grammes de poudre de racine d’ Ashwagandha pendant trois mois ont connu une amélioration significative de la qualité du sperme.

13. Racine de maca

La maca , plus communément appelée racine de maca , a été liée à la fertilité masculine. Les preuves sont cependant mitigées.

La maca ne semble pas affecter le niveau de testostérone. Une étude distincte a révélé que la maca a un impact positif sur la concentration et la motilité des spermatozoïdes, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour étayer cette conclusion.

14. Racine de ginseng

Le ginseng complète plusieurs facteurs liés à la santé des spermatozoïdes, notamment le nombre et la motilité. Le gindénoside, un ingrédient actif du ginseng, produit de l’oxyde nitrique, qui est lié à la fonction des spermatozoïdes.

Vous devriez parler à votre médecin avant de consommer du ginseng. Il s’agit de changements dans la tension artérielle et d’ autres effets secondaires potentiellement nocifs.

15. Limitez l’alcool et le soja

Une consommation excessive d’ alcool peut avoir un impact négatif sur la production et la qualité du sperme. Si vous buvez de l’alcool, il est important de le faire avec modération.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, à ce jour, il est considéré comme modéré pour les hommes.

La consommation élevée de soja a également été liée à un faible nombre de spermatozoïdes. Vous voudrez peut-être limiter votre consommation d’aliments à base de soja, tels que:

  • Lait de soja
  • sauce soja
  • miso
  • tempeh
  • Tofu

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