Comment réduire naturellement la glycémie?

Régime Pour Diabétique : 18 Conseils Précieux + Recettes & Menu

Garder votre glycémie basse sans médicament peut suffire à modifier votre alimentation et à utiliser un régime sans sucre pour contrôler votre glycémie en perdant du poids.

PLANTES, RACINES, TISANE: DIABÈTE

traitement alternatif de la drépanocytose (anémie falciforme)
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Le traitement naturel que nous vous proposons pour traiter avec succès le diabète est essentiellement composé de plusieurs tisanes naturelles. Les principes actifs contenus dans ces plantes médicinales permettent de diminuer le taux de sucre dans le sang chez les personnes diabétiques. Il est très efficace contre le diabète de type 1 et de type 2.

15 façons de réduire votre glycémie sans médicament

Le diabète de type 2 est devenu une épidémie mondiale, mais saviez-vous qu’il est non seulement évitable, mais également réversible? Si vous avez diabète de type 2 , nous avons dans cette partie de la santé humide quelques conseils surfaçon de réduire et tenir le sucre dans le sang pourvous avez apporté.

Alors que certains d’entre nous sont génétiquement prédisposés au diabète de type 2 , ce problème est en grande partie un trouble du mode de vie aujourd’hui; En modifiant votre mode de vie, vous pouvez apprendre à réduire naturellement votre glycémie sans avoir besoin de médicaments. La plupart des médicaments contre le diabète ne sont rien de plus qu’une solution temporaire.

Conseil: apportez des changements positifs à votre façon de manger, de dormir, de faire de l’exercice et de gérer le stress. Apprenons donc à réduire la glycémie grâce à 15 méthodes simples et naturelles en étudiant attentivement les conseils de cette section de la santé humide .

Régime glycémique

Comment abaisser naturellement la glycémie:

Voici 15 choses que vous pouvez faire pour réduire votre glycémie :

1. Coupez les glucides:

Un régime avec des glucides transformés ajoute du sucre à votre alimentation, car tous les glucides sont convertis en sucre lors de la digestion, ce qui entraîne une glycémie élevée et une prise de poids . Évitez tous les glucides à indice glycémique élevé.

Nous recommandons un régime pauvre en glucides pour les diabétiques; Idéalement, seulement 10% de vos calories quotidiennes devraient provenir des glucides. Les glucides sont bons pour tous les diabétiques, les légumes frais, les fruits et les grains entiers. Le riz brun , le quinoa, le sarrasin et les grains entiers sont bons.

Riz au sucre dans le sang

2. Vous avez besoin de bonnes graisses:

Comment pouvez-vous survivre lorsque vous réduisez votre consommation de glucides? C’est là que les bonnes graisses entrent en jeu. Les graisses saines qui fournissent des acides gras oméga-3 sont vos amis, et non seulement elles vous gardent rassasié pendant longtemps, mais elles améliorent également votre santé cardiaque .

Ils sont une source de carburant au lieu de sucre que votre corps peut utiliser, comme l’ huile d’olive , les huiles de noix de coco , l’ huile de noix de coco , les avocats , les noix, l’ huile d’olive et les poissons gras.

Bonne graisse

3. Jeûne intermittent et bien sûr autant que:

Le jeûne intermittent est l’un des meilleurs moyens d’améliorer la sensibilité à l’insuline et l’hypoglycémie. Aujourd’hui, la science a prouvé que seul ce que nous mangeons n’a pas d’importance. Comment et quand vous mangez est tout aussi important.

Le jeûne est une stratégie simple:

Pendant les 24 heures, mangez 12 heures et ne mangez rien pendant 12 heures. Manger de cette façon suit le rythme normal du corps humain et aide également nos cellules à mieux répondre à l’insuline.

Régime de jeûne

4. Faites attention à la taille des repas:

Manger trop de repas augmente la glycémie. Manger trop peut causer plus de dommages au diabète. Un moyen simple de réduire votre glycémie est de manger de plus petites quantités de nourriture. Ne t’en fais pas ; Nous n’avons pas l’intention de vous demander de mourir de faim! En fait, il est important de contrôler la quantité de céréales, de protéines et de graisses que vous choisissez.

Essayez de manger avec modération. Pour être rassasié, mangez lentement et mâchez lentement votre nourriture, afin que votre cerveau ait une chance de vous dire quand vous êtes rassasié. Si vous avalez votre nourriture sans réfléchir, vous mangerez beaucoup plus que ce dont votre corps a besoin.

Taille des aliments

5. Ayez une alimentation riche en fibres:

Un régime riche en fibres réduit l’absorption du sucre. Votre corps digère les fibres plus lentement et augmente progressivement votre taux de sucre dans le sang. Un régime riche en fibres vous permet de contrôler beaucoup plus facilement votre glycémie et facilite également la digestion. Mangez quotidiennement des fibres provenant d’aliments tels que les fruits et légumes avec la peau, les haricots , les légumes et les grains entiers comme l’orge et le quinoa.

Aliments à base de fibres

6. Obtenez suffisamment de vitamines:

Obtenir suffisamment de vitamines renforce votre système immunitaire et renforce la capacité de votre corps à utiliser l’insuline. Cela peut aider à maintenir votre glycémie à des niveaux sains. Certaines des meilleures vitamines pour les diabétiques comprennent les vitamines B3, B6, B, B, C, E et K.

Apport de vitamines

7. Ajoutez des probiotiques à votre alimentation:

Selon les recherches, les probiotiques ont des effets importants sur la réduction du glucose, de l’HbA1c, des taux d’insuline et de la résistance à l’insuline chez les diabétiques. Les probiotiques guident un estomac sain qui améliore le métabolisme du glucose.

8. Perdez un peu de poids:

Pour les personnes atteintes de diabète, des études ont montré que la perte de 5 à 10% du poids corporel peut améliorer la condition physique.

La perte de poids aide également à réduire les taux d’HbA1c et la santé cardiaque et améliore les effets vasculaires, ce qui est particulièrement important si vous avez ce poids supplémentaire autour de l’abdomen. Manger moins. Des glucides et des graisses plus sains ainsi qu’un contrôle de la taille du régime vous aident à perdre du poids.

Perte de poids

9. Faites de l’exercice régulièrement:

L’exercice n’est pas seulement un excellent moyen de perdre du poids, l’exercice régulièrement améliore la sensibilité à l’insuline.

Des études ont montré que l’entraînement en résistance combiné à l’entraînement aérobie augmente l’excrétion de glucose dans le diabète de type 2 . L’amélioration de la sensibilité à l’insuline est liée au rétrécissement de l’abdomen et de la graisse viscérale et à l’augmentation de la densité musculaire.

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10. Assurez-vous de bien dormir la nuit:

Ne sous-estimez jamais la puissance du sommeil. Un sommeil insuffisant la nuit réduit la résistance à l’insuline de la même manière. Cela peut entraîner une glycémie élevée. Une bonne nuit de sommeil peut améliorer votre métabolisme du glucose et peut également vous motiver à faire de l’exercice avec votre alimentation.

Sommeil et glycémie

11. Meilleure gestion du stress :

Le stress, qu’il soit physique, mental ou émotionnel, est lié aux changements de la glycémie; Ne laissez pas le stress vous détruire. Ne laissez pas le stress aggraver vos symptômes de diabète. L’une des meilleures façons de gérer le stress est de pratiquer régulièrement le yoga et la méditation .

12 Arrêtez de fumer :

Il est important pour un diabétique de ne pas fumer. La nicotine dans les cigarettes augmente la résistance à l’insuline. Non seulement cela rend le contrôle de la glycémie plus difficile, mais cela augmente également le risque de maladie cardiaque, de problèmes rénaux et plus encore.

Arrêter de fumer

13. Consommez des huiles végétales et de la cannelle

Les huiles essentielles peuvent être extrêmement bénéfiques pour la sensibilité à l’insuline. Certaines huiles essentielles aident à réduire la gravité du diabète et certaines huiles peuvent vous aider à perdre du poids en maintenant votre glycémie élevée. Essayez le zeste de cannelle , l’huile essentielle de menthe poivrée , l’ huile de graines de coriandre et l’huile essentielle de Davana.

La cannelle se marie bien avec la plupart des bonbons comme matière première et est ajoutée aux gâteaux, muffins , pâtisseries, muffins et plus encore. Vous pouvez également en verser un peu sur des glaces et des desserts à base de lait (yaourt, fromage ). Ils ont également bon goût avec le cacao, la vanille, la noix de coco , le lait ou la crème. Vous pouvez également ajouter de la cannelle à certaines viandes et poissons pour obtenir un goût unique et améliorer la digestion.

La cannelle peut être ajoutée aux smoothies, aux boissons à base de chocolat . Vous pouvez trouver de l’huile essentielle de cannelle dans le bureau du régime ou dans les magasins de produits de santé. Vous pouvez donc l’utiliser quotidiennement et faire attention à éviter les huiles essentielles artificielles.

Cannelle pour le diabète

14. Ajoutez des herbes et des légumes à votre alimentation:

Certaines herbes et épices abaissent naturellement la glycémie et doivent être ajoutées au régime alimentaire des diabétiques. Le ginseng et les myrtilles aident à réduire la glycémie. La cannelle a également un effet positif sur le contrôle glycémique.

15. Les compléments alimentaires aident également:

Augmentez la consommation de suppléments qui permettent à votre corps d’utiliser l’insuline et peuvent aider à maintenir la glycémie stable.

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